Pour se protéger des différentes infections et de préserver votre santé, il est essentiel de conserver la vigueur des défenses immunitaires des seniors. Face à la situation actuelle, les personnes vulnérables comme les personnes âgées réclament une attention particulière. Découvrez nos conseils pour renforcer les défenses immunitaires des seniors de manière naturelle.

Renforcer le système immunitaire des seniors avec une bonne alimentation

Afin de pouvoir booster le système des personnes âgées, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée. Il est important d’éviter la prise des aliments trop gras. Il est aussi conseillé de vous empêcher de manger des aliments disposant de sucres ou de sels excessifs. L’idéal est de consommer 5 fruits et légumes par jour. En adoptant ce régime alimentaire, vous vous procurez de toutes les énergies nécessaires pour permettre à votre organisme de faire face aux agressions quotidiennes.

Il est également recommandé de favoriser la consommation de céréales complètes telles que le blé et le riz. Elles ont l’avantage d’avoir une teneur élevée en magnésium et se révèlent être riches en fibres. Le magnésium est un élément essentiel qui aide à vaincre le stress et différentes maladies. Il est à noter que le stress fait partie des troubles qui favorisent l’affaiblissement du système immunitaire. Il est aussi possible de vous ravitailler en magnésium avec le chocolat noir, les noix de cajou, les amandes ou encore les fruits de mer.

Il faut également se faire plein de vitamines. Les personnes âgées auront besoin de vitamines C pour renforcer les défenses immunitaires. Prendre un verre de jus d’orange frais chaque matin vous est donc conseillé. Vous aurez la possibilité de booster votre système immunitaire tout en restant en pleine forme toute la journée. La vitamine D est aussi un allié de taille pour augmenter la vigueur de vos défenses immunitaires. Elle permet de dynamiser les globules blancs pour qu’ils puissent produire des anticorps pour faire face aux attaques des microbes. Outre l’exposition au soleil, la consommation de jaune d’œuf et de poissons gras (hareng, sardine, foie de morue ou maquereau) est vivement conseillée.

Faire du sport pour booster les défenses immunitaires

Les personnes âgées pourront également entreprendre des activités physiques pour renforcer le système immunitaire. Il ne s’agit pas de faire une grande activité, mais de pratiquer des sports modérés tels que la marche nordique, le yoga… Une pratique quotidienne sur une durée de 30 minutes permet d’améliorer la circulation sanguine. De plus, les activités de ce genre offrent la possibilité d’évacuer les tensions et les stress accumulés tout en stimulant vos défenses immunitaires. Un exercice physique quotidien permet, en outre, de maintenir l’état de vos muscles et de garder votre équilibre. Vous devez savoir que la pratique d’une activité de manière intense pourra entrainer des effets inverses et ne fera qu’affaiblir vos défenses immunitaires.

 Avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie permet également de vous assurer un bon système immunitaire. Pour ce faire, il vous est conseillé de favoriser une nuit réparatrice, c’est-à-dire dormir confortablement durant 7 à 8 heures. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous risquerez de vous fatiguer et de ne pas être en mesure de tenir tête face aux virus et aux microbes. Pour améliorer la vigueur de vos défenses naturelles, vous êtes également invité à boire beaucoup d’eau. Cependant, il faut éviter de consommer des boissons alcooliques.

Recourir à l’utilisation des huiles essentielles

Il vous est également possible de renforcer votre système immunitaire avec de l’huile essentielle. Vous pouvez utiliser des eucalyptus radiés. En diffusion, ils avancent des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. Le Ravintsara est aussi un excellent antiviral qui offre la possibilité de renforcer vos défenses immunitaires. Vous n’avez qu’à inhaler un mouchoir imprégné de 2 à 3 gouttes. Le thym à linalol embarque également des propriétés immunostimulantes. Ils se montrent efficaces contre la fatigue. Pour faire face aux stress, vous pouvez également faire recours à l’aromathérapie en utilisant les huiles essentielles de lavande, de camomille ou de bergamote. Elles peuvent être utilisées en diffusion, en massage ou avec un bain chaud.